Prehrana vzdržljivostnega športnika

Očitno je, da so prazniki za nami in s tem tudi vse obilne pojedine, ki se jim v Božičnem in prednovoletnem času (in tako je prav) ne moremo izgogniti. Praznično razpoloženje se počasi pomirja in zopet zaživimo po ustaljenem ritmu z mnogo novih ciljev in želja. Poznam veliko športnikov (rekreativnih in vrhunskih), katerih želja je, da si v prihajajočem letu uredijo prehrano na način, da bodo pametno nadzirali svoje zdravje in težo. Ko me različni ljudje sprašujejo kako izgubiti kilogram jim enostavno svetujem: "Pojej manj kalorij kot jih porabiš!" in verjamite, to 100 % deluje! Pri tem vas opozarjam, da morate biti strpni in zmerni, kajti nič ni iz danes na jutri (čeprav TV obljublja neverjetne formule). Če govorim o prehrani športnika mora slednji biti osredotočen, da prehrana pokrije dve pravili: dovolj velik vnos kalorij in ogljikovih hidratov za energijo pred in med vadbo in optimalno regeneracijo po vadbi!

Če se ukvarjate z vzdržljivostnimi športi, potrebujete enakomerno porazdelitev energije skozi relativno dolgo časovno obdobje. Treningi so ponavadi dolgotrajni in intenzivni, zaradi česar je kakovostna visokoenergijska prehrana (prehrambeni dodatki) nujno potrebna. Med srednjeintenzivno vzdržljivostno aktivnostjo potrošite med 600 in 825 kcal na uro, med visokointenzivno pa kar med 825 in 1125 kcal na uro. Večja kot je intenzivnost aktivnosti, več ogljikovih hidratov boste porabljali. Po treningu nam regeneracijski napitek omogoča hitro in učinkovito polnjenje zalog, ter rehidracijo. Pri uporabi regeneracijskih izdelkov je pametno omeniti glutamin, ki je v večini (60%) shranjen v mišicah. V normalnih, nestresnih ali zmerno stresnih pogojih proizvodnja v telesu običajno zadosti minimalnim potrebam, v primerih povečanega stresa (predvsem fizičnega), pa se je dodajanje glutamina v obliki prehranskega dopolnila izkazalo za izredno učinkovito. Z dodajanjem glutamina vzdržujete ustrezen nivo glutamina ter tako zmanjšate katabolizem (razgradnjo) in pospešite regeneracijo.

Tabela dodatkov k prehrani:

Nikoli nisem bil nekakšen ljubitelj diet, ker je moje mnenje, da si mora vsak posameznik sestaviti jedilnik, ki mu najbolj ustreza, pametno pa se je držati nekaterih smernic, ki so splošno znane. Najbolj pomembno je dejstvo, da pri prehrani, kot pri vsaki stvari ne pretiravamo, saj lahko bistveno vplivamo na svoje zdravje!