1. Novoletni tek: RAPORT

Rezultati 10 km (M in Ž)

Rezultati 3 km (M in Ž)

Prvi tek je za nami in potrebno je reči, da je uspel 100%! Teka se je skupno udeležilo približno 200 tekmovalk in tekmovalcev, ki so se pomerili na treh razdaljah. Sam sem tekel na 10 km in na kratko bom opisal, kako je tek izgledal skozi moje oči. Štart je bil ob 14:30 uri, zato smo se tisti, ki smo večer poprej rajali na "Energy žuru" že nekako sestavili skupaj. Sam začetek je teka je bil izredno hiter, kajti že po nekaj 100 metrih, sem se začel prebijati v ospredje (ponavadi začnem počasneje in čez celoten tek pridobivam mesta). Že samo podatek, da sem na 1750 m pritekel v času 5:30 je obetal OR na 10 km! Proti koncu 1. kroga sta se mi pridružila še kasnejši zmagovalec Breznik Jan in Povšič Miha, ki je zmagal na 3,3 kilometrskem teku. Po 1. krogu (10:55) sva torej v ospredju ostala samo dva, jaz pa sem diktiral tempo, ki je v 2. krogu (cca 23:00) nekoliko popustil. Na sredini dirke sem začel plačevati davek prehitrega začetka, saj nikakor nisem mogel priti do zraka. Tempo je zato občutno padel in začel se je notranji boj s samim seboj. Bolečine v trebušni votlini so nekoliko popustile šele na koncu 2. kroga, ko so mi navijači (ob prečkanju ciljne ravnine) vlili novih moči! Sam sem dobro vedel, da v primeru, da z Janom prideva skupaj v ciljni nimam večjih možnosti za zmago. Moja taktika je bila torej, da se mu poskušam v zadnjem krogu nekoliko "odlepiti", vendar mi to ni uspelo. Tako sem v ciljnem sprintu priznal premoč tokrat hitrejšemu Brezniku. Sam sem s svojim nastopom izredno zadovoljen in čas 34:11 pomeni, da mi je uspelo doseči zastavljeni cilj - teči pod 35 min!

Na tem mestu bi se zahvalil vsem, ki ste se teka udeležili in pripomogli k pozitivnem vzdušju prireditve. Še posebno pa gre zahvala Branetu in Matjažu, ki sta najbolj zaslužna, da je prireditev doživela krst že v tem letu!

Lep pozdrav vsem in srečno 2009!

Miting rekordov (Zagreb): 400 K in 200 D

Včeraj sem se udeležil plavalne tekme v Zagrebu, kjer je bil Miting rekordov. Tekmovanje je potekalo v dveh delih (zjutraj in zvečer), zato smo se na pot odpravili že ob 6:00. Jutranje in popoldansko razplavanje sem izkoristil za krajša treninga, saj so nam domači bazen zaradi počitnic zaprli do 4.1.09! Zjutraj sem imel na sporedu 400 K od katerega sem pričakoval osebni rekord, ki mi je tudi uspel (4:18,0), vendar s samim rezultatom nisem popolnoma zadovoljen. Tekma je bila namreč na zadnji dan pred regeneracijo, ko telesu privoščim malo oddiha! Samo tekmovanje je potekalo zelo hitro in doma sem bil še pred kosilom. Popoldan sem nastopil na 200 D, ki je bila moja paradna disciplina v času plavalne kariere. Nastop sem izbral predvsem zaradi zanimanja ali lahko še sploh zdržim (200 D nisem plaval od leta 2004) takšno razdaljo v delfinovem slogu. Če mi je uspelo, si lahko pogledate na video posnetku (desni izmed tekmovalcev):

Čas 2:18,3, kar je 12 sekund počasneje od osebnega rekorda, vendar sem z nastopom zelo zadovoljen, saj letos praktično nisem naredil delfinovega zavesljaja!!!

Vsem želim lepe Božične praznike!!!

Snemanje na Fakulteti za šport

V Nedeljo, 21.12, smo se triatlonski reprezentaniti zbrali na FŠ z namenom, da posnamemo plavalno tehniko in opravimo lahkoten trening teka v parku Kodeljevo. Najprej smo posneli plavanje kravla nato pa opravili serijo 10 x 300 (3:39-49) s 45" odmora. Po končanem praktičnem delu smo odšli v predavalnico in analizirali tehniko plavanja (analiza ni pokazala večjih napak;)). Utrujen zaradi dveurnega sedenja (bolje to kot pa celo leto narobe plavat) sedenja smo ob sončnem vremenu (končno!!!) podali na 45 minutni jogging po parku Kodeljevo. Vse skupaj je potekalo v prijetnem in sproščenem vzdušju, ter pozdravljam trud obeh trenerjev, ki sta zaslužna za zbor tekmovalcev. Takšna srečanja so po mojem mnenju zelo dobrodošla v smislu spodbujanja napredka reprezentantov, predvsem pa pri ustvarjanju pozitivne klime med tekmovalci!

Slike:

Video posnetek kmalu!

Oglas na radiu!!!

Še 10 dni...

Od ponosa do sramote!

Seveda govorim o Krškem olimpijskem bazenu, ki je bil nekoč ikona jugoslovanskega bazenskega športa in center lokalne rekreativne dejavnosti! Sedaj je slika popolnoma obrnjena. Prvi olimpijski bazen z ogrevano vodo v Jugoslaviji je dočakal zelo neslaven konec. Zapuščena in propadajoča školjka bazena in njena okolica je odraz neodgovornega ravnanja prejšnjih in sedanjih lastnikov, ki seveda s samim plavanjem in z njim povezano dejavnostjo nimajo kaj veliko skupnega. Po večkratnih neuspelih poskusih obnove (zgrajen je bil leta 1953) in končnem zaprtju bazena avgusta 2006, smo se bili plavalci in triatlonci prisiljeni umakniti v manjše »šolske« bazene, ki pa nikakor ne morejo nadomestiti učinkov 50 metrskega bazena! Seveda smo ob zaprtju bazena z optimizmom zrli v prihodnost, saj smo upali, da se je odprlo novo poglavje krškega plavanja – pokriti olimpijski bazen! Toda obljube Občine Krško, da bo bazen izgrajen v roku 2 let so se izjalovile. Celo nasprotno, novo postavljeni rok, ki naj bi bil junij 2010, kaže, da bo še nekajkrat prestavljen preden se bo »zapičila prva lopata«. Do tedaj pa smo športniki prisiljeni iskati možnosti za trening izven domačega okolja, kar pa se le redko izkaže kot zmagovita kombinacija! V upanju, da Novo leto prinese ugodne rešitve za Krški bazen, vas lepo pozdravljam!

Športni park Krško v šestdesedih

Plavalne in vaterpolske tekme so zmeraj privabljale veliko število gledalcev

Ena izmed zadnjih zim, ki smo jih "preživeli" v bazenu (zima 2004)

Sedanjost...(brez komentarja)

...

bazen v katerem treniramo sedaj (16 m)

Test 2000 - Prekinjen!

Na koncu regeneracijskega tedna je v navadi, da se testira ena izmed disciplin triatlona! Tokrat je bilo na vrsti plavanje, in sicer "test 2000". Za testni dan sem si izbral nedeljo, v jutranjih urah. Ogrevanje je potekalo po načrtu in tudi kasnejše ugotavljanje tempa testa je bilo v planu z načrtovanim. Sledilo je nekaj minut pavze in potem "akcija"! Že po nekaj odplavanjih dolžinah sem imel občutek neizmerne vročine in zaspanosti rok. Vzrok je bila namreč temperatura vode, nekje okoli 28-29°C. Po 500 m sem se odločil, da test predčasno zaključim in s skolonjeno glavo zapustim bazen! Mogoče mi je lahko le v tolažbo čas na 500 m... 5:37! Naslednjič bo bolje!

1. Novoletni tek

V Triatlon klubu Krško smo se odločili, da skupaj z Zavodom Regio organiziramo prireditev pod imenom 1. Novoletni tek! Tek je rekreativnega značaja, same podrobnosti prireditve pa si lahko ogledate na prilepljenih slikah. V upanju, da nam uspe v Krškem ustvariti tradicionalno tekaško prireditev, vas lepo pozdravljam! Nasvidenje v Krškem!!!

Razpis:

Trasa proge:

Vadba moči - 2. del

... Krožni trening je ena izmed oblik vadbe moči, kjer vadeči prehaja z ene vaje na drugo z malo vmesnega odmora. Začetnikom priporočam izbiro 9-12 vaj, ki jih preidemo v približno 30 minutah. Same vaje naj si sledijo v takem zaporedju, da obremenjujemo različne mišične skupine druga za drugo. Prednost tega je v tem, da se izognemo prevelikemu lokalnemu napru, ter ima ugoden vpliv na krepitev srčno žilnega sistema (kri prehaja iz enega dela telesa v drugega). Nekoliko bolj izkušeni pa lahko kasneje v vadbo vključijo dodaten krog ali dva. Sam trenutno izvajam 2-3 obhode s serijsko pavzo 3 minut. V en obhod sem vključil 14 postaj, s katerimi vplivam na najpomembnejše mišične skupine.

Po sami vadbi moči sledi takojšenj prehod na aerobni del, kros, pri intenzivnosti 75 % FSU max! Takšen sistem treninga bom izvajal nekje do začetka predtekmovalnega obdobja, ko bom količino vadbe moči nekoliko zmanjšal ter uvedel nekoliko bolj specifičen trening za povečanje specialne tekaške moči!

Vadba moči - 1. del

Vadba moči povečuje moč mišic, ki človeku omogočajo gibanje. Ugotovljeno je, da prilagojena vadba, če se izvaja ob običajnem vzdržljivostnem treningu, pri tekačih povečuje ekonomičnost njihovega teka. To pomeni, da vadba moči zmanjšuje porabo energije pri teku z določeno hitrostjo, hkrati pa ne zmanjšuje maksimalne porabe kisika (VO2max). To z drugimi besedami pomeni, da pozitivno vpliva na vzdržljivostni nastop tekačev. Sam tek s stališča pogostosti poškodb spada med visoko tvegane športe, saj se po nekaterih podatkih vsako leto poškoduje 65 odstotkov tekačev oziroma pride na sto ur vadbe ena tekaška poškodba (povzeto po Polet, 2008).

Torej, sama vadba moči je pomembna tako iz preventivnega vidika, kot z vidika ekonomičnosti teka. Sam dosedaj nisem posvečal pretirane pozornosti vadbi moči in mnogokrat so prišli tedni, ko je nekaj preprosto »začelo škripati«. Ker so začetki sezon idealni za spremembo določenih pristopov v treningu, sem se tudi sam odločil, da v zimskem obdobju posvetim več pozornost razvoju splošne telesne moči in preventivi pred poškodbami. Zaradi mnogih pozitivnih lastnosti in dokaj preprostega načrtovanja ter izvedbe treninga sem se odločil, da bom soje telo okrepil s pomočjo krožnega treninga…

Zaključna slovesnost PK Celulozar

Ker je danes (sreda) dan za počitek, lahko nekaj napišem o včerajšnji zaključni slovesnosti Plavalnega kluba Celulozar, znotraj katerega delujem kot plavalni trener. V veselje mi je, da so se prireditve udeležili skoraj vsi plavalci iz moje selekcije in tako dobili v dar nove klubske majice, podeljena pa so bila tudi priznanja najuspešnejšim tekmovalcem. Ker se približujejo prve tekme za mlajše kategorije (Maribor, 13.12.2008) je bila to odlična priložnost, da mlajši tekmovalci spoznajo vzornike in tako dobijo dodatno motvacijo za nadaljno delo. Skupinsko slikanje doda temu dogodku še poseben čar in kaže na to, da se nekoč eden izmed največjih plavalnih klubov v Sloveniji vrača v svoje tire, tako v organizacijskem kot strokovnem smislu. Edino kar "nam" manjka je bazen, ki pa ga obljubljajo v bližnji prihodnosti.

Ponedeljek: Tempo tek

Ponedeljek je eden izmed dveh dni v tednu, ko imam na programu treninga udarni tek. Kot je navada v začetku te sezone so torej ponedeljki rezervirani za tempo teke.

Celoten dan je minil v izmenjavanju sonca in dežja. Še ob 14 uri je kazalo na popoldne brez oblačka in na prijeten tekaški trening, nakar se je iz SZ strani "zaprlo" in zopet je sledil cikel dežja. Z Blažem sva bila dogovorjena, da trening pričneva ob 15:30. Po Murphey-u naj bi bil to čas, ko bi se najbolj ulilo, in ne boste verjeli, točno tako je bilo! Po nekaj minutnem razmisleku, kako se poprijeti s temi razmerami, sva na koncu prišla do zaključka je začeto stvar potrebno izpeljati do konca. "Namakanje" je delovalo 100% in do konca ogrevanja sva bila premočena do kože. Kljub temu sva sledila standardnemu protokolu ogrevanja - lahkoten tek, gimnastične vaje, tekaške vaje in pospeševanja! Pri meni je glavni del predstavljal 26 minutni tempo tek pri intenzivnosti okoli anaerobnega praga. V tem času sem pretekel cca 7,2 km (če bi imel GPS bi povedal še cm-je :D) in z realizacijo treninga sem in moram biti zadovoljen.

Moje mnenje o izvedbi treningov v podobnih razmerah je, da manjši kot so užitki med treningom, tem večje je zadovoljstvo po treningu (upam, da tudi učinek)!

p.s. Kakšen graf bom pa "pripopal", ko se iz Belgije vrne moj prenosnik...

Mraz, prvi sneg in treningi

Nizke temperature in z njimi tudi prvi sneg je prinesel veselje in zaskrbljenost hkrati. Veselje je v tem, da človek doživi bela idila in tišino, ki jo prinese zasnežena narava. Hkrati pa nastane velik problem pri izvedbi treningov. Ker trenutno veliko časa posvečam teku, treningi teka pa v tem obdobju terjajo veliko časa, sem začel razmišljati o toplih krajih in boljših razmerah. Seveda imam v mislih priprave, katere načrtujem v neposrednem času po Novem letu. Sama destinacija in dolžina je zaenkrat še neznana, vendar večjih sprememb od lani ni pričakovati. Najbolj priljubljena in dostopna destinacija triatloncev je Hrvaška Istra (Medulin), kjer imajo v enem izmed hotelov tudi ugodne razmere za trening plavanja. Sama dolžina priprav pa je na žalost pogojena tudi s financami oz. količino pridobljenih sponzorskih sredstev.

Do takrat pa je ostalo še nekaj časa, katerega bom izkoristil tudi za obisk enega izmed slovenskihsmučarskih centrov, kjer bom obudil svoje nordijsko in alpsko znanje smučanja!

Zakaj triatlon?

Da odgovorim na zgornje vprašanje, moram najprej razjasniti kako sem se sploh s triatlonom prvič srečal. Že od svojega 7 leta pa do mature sem treniral plavanje, ki je nekako najboljša podlaga za uspešno udejstvovanje v triatlonu. Matura in z njo povezano odraščanje (beri: feštanje) je povzročilo za upad motivacije pri plavanju. S plavalno kariero sem zaključil šele v 2. letniku fakultete. Še isto leto sem si kupil prvo "specialko" in začel odkrivati lepote cestnega kolesarstva. Moj prvi triatlon (kot za večino) je bil "Triatlon za vsakogar" na Bledu leta 2004, kjer je ta šport v meni pustil poseben pečat.

Predvsem zanimivost in raznolikost športov iz katerih je triatlon sestavljen je povzročilo, da sem se naslednje leto začel nekoliko resneje udeleževati triatlonskih tekmovanj. Junija 2005 (Triatlon Zaprešić) sem doživel prometno nesrečo in utrpel poškodbe zaradi katerih sem izpustil celotno sezono. Po takšni sezoni sem bil še resneje odločen, da bom s triatlon začel nekoliko resneje. Naravna osebna tekmovalnost je povzročila, da sem trenirati tek, ki je (bila in bo) moja šibka disciplina. Vzpon rezultatov je bil dobro viden šele leta 2007, ko sem na DP v sprint in olimpik triatlonu zasedel 3. mesto.

Triatlon je primeren za vse, tako ženske kot moške, mlade in "malo manj mlade", za ljudi s preveliko tetesno težo in prekomernim stresom v življenju, vrhunskim špornikom ali zgolj rekreativcem, vsekakor pa je namenjen tistim, ki so pripravljeni vzpostaviti zdrav življenski stil!

Samo še en športni blog...

Pozdravljeni!
Glede na to, da je pisanje raznovrtnih blogg-ov trenutno dokaj "in" stvar sem se odločil, da se tudi sam pričnem s pisanjem nekaj podobnega. Moj blogg bo namenjen raznim poročilom, večinoma športnim (verjamem pa da se bo med temi našel tudi kakšen "raport" iz zabav, itd.), promociji sebe kot športnika in še čemu...